Istirahat berkualitas adalah dambaan setiap orang, istirahat yang berkualitas bermanfaat untuk meningkatkan suasana hati, meningkatkan konsentrasi serta produktivitas. Tapi, tidak semua orang mendapatkan istirahat yang berkualitas, banyak faktor seperti stres berkepanjangan, mengonsumsi makanan yang tidak sehat secara terus menerus yang menyebabkan kualitas istirahat menjadi buruk. 

Untuk membuat istirahat menjadi lebih berkualitas, yuk simak 5 cara ini!

1. Buat jadwal tidur

Durasi tidur normal untuk orang dewasa adalah 7-8 jam pada malam hari. Jika kamu merasa susah beristirahat pada malam hari, usahakan untuk membuat jadwal  secara konsisten. Supaya tidak sulit untuk menjadwalkan waktu tidur, coba lakukan secara pelan-pelan dan bertahap.

2. Hindari bermain gadget sebelum tidur

Selain tidak baik untuk mata, sinar biru dari pancaran gadget juga dapat mengganggu waktu tidurmu saat malam hari. Kenapa begitu? Karena sinar biru tersebut dapat menipu otak, sehingga otak berpikir hari masih siang, dan berakibat pola tidur jadi terganggu. 

3. Rutin Olahraga

Olahraga dapat meningkatkan produksi hormon melatonin sehingga kamu dapat lebih mudah tertidur lelap di malam hari. Tapi, hindari olahraga saat mendekati waktu tidur ya, agar waktu tidurmu tidak terganggu. Lakukan olahraga di pagi hari atau setidaknya 3 jam sebelum jam tidur. 

4. Hindari tidur siang terlalu lama

Usahakan untuk tidur siang tidak lebih dari 30 menit, supaya tidur malam tidak terganggu. Tidur siang yang singkat dan tidak berlebihan, dapat bermanfaat untuk tubuhmu, lho. salah satu manfaatnya yaitu dapat menurunkan tekanan darah sehingga mengurangi stres.

5. Buat lingkungan tidur yang nyaman

Salah satu cara yang direkomendasikan untuk membuat lingkungan tidurmu nyaman adalah dengan meredupkan pencahayaan. Selain dengan meredupkan pencahayaan, kamu juga bisa mengatur suhu kamarmu, misalnya saat suhu malam terasa panas, atur kipas angin atau AC supaya tidurmu nyenyak. Berbeda ketika suhu dingin setelah hujan datang, siapkan selimut yang hangat agar tidurmu lelap. 

Mewujudkan istirahat berkualitas tidak susah kok guys, asalkan dimulai dengan sungguh-sungguh. Faktor yang menyebabkannya tidak berkualitas, salah satunya adalah kesehatan tubuh yang kurang fit. Hal ini disebabkan oleh cuaca yang buruk. Untuk menjaga tubuh yang kurang fit karena cuaca buruk, kamu wajib mempersiapkan diri nih, yaitu dengan makan-makanan yang sehat, selalu sedia pakaian hangat dan jas hujan.Misalnya, dari tadi pagi cuaca terlihat cerah dan tidak ada tanda-tanda hujan, tapi…. tiba-tiba sorenya hujan deras. Maka dari itu, kamu wajib sedia jas hujan Ibex untuk jadi pelindungmu saat hujan ya.… Supaya tubuh selalu fit dan dapat mewujudkan istirahat yang berkualitas.